你对大脑说：“我要所有人喜欢我。我不要任何人说我坏话。我要我说的做的一切都让所有人满意。我不要任何人伤害我。我要我喜欢的一切都发生。“然后大脑说：“收到！我二十四小时干。” 你给大脑下了一道不可能的指令，然后把它逼坏了，就像身体过载一样。
简单的画面
你手臂上扎着一根刺顶着神经。你不拔它，而是围绕”永远别碰到那个位置”建起了整个人生。你选朋友、选工作、选住处、选日常，全是为了躲那根刺。你对世界宣布”我已经解决了我的问题，我是一个自由的人”。但那根刺完全支配着你的生活。
人的心有很多根刺，对孤独、拒绝、外貌、智力的敏感。每一根都生出一座看起来像人生的回避笼子。
你不是那个声音
脑子里的声音不在乎它站哪边，只要它能继续说。你不是头脑的声音，你是听到它的那个。德梅洛在觉知中说了同样的话：你觉知到的你就控制着；你没觉知到的在控制你。
汉森和西姆勒走得更远：声音甚至不在做决定，它在叙述已经被它无法接触的系统做出的决定，被选择来保证合理性而非准确性。生活中没有问题，只有头脑对生活制造的骚动。它说话的原因和茶壶发出声响的原因一样：里面有能量积聚。叙述的主要目的是让你感觉更舒服，通过语言化，直接经验被带入你的思维领域，在你的控制之下。当你说”好冷”，你的身体已经知道了。但一旦语言化，想法就可以被回应：“别担心，我们快到了。“这让你感觉更安全。
真正的成长是对沉默越来越自在以及对这种保护的需要越来越少。 头脑不需要安静。你安静。加尔韦的内心博弈把这框定为自我1 vs 自我2：自我1是干扰的声音；自我2是已经知道该做什么的有能力的身心。内心博弈是让自我1让开，不是靠力量而是靠重新导向注意力。
挡住光的墙
大多数人给自己造了房子，与自然光隔绝，然后试图自己造光。他们得到的唯一的光是自己制造的。在那里的不是黑暗，是挡住光的墙。
当我们看到墙在挡光时我们想突破。但日复一日生活的自然流动撞上我们的墙，我们防御它们。当你防御自己时你在防御你的墙。你用想法来补墙。
这是从内部看的自我接纳。自我接纳不是加光，是拆墙。接纳一直在；排斥是你在上面建的。而局部最优解释了为什么墙持续：每面墙都是为了回避特定的痛苦而建的。墙对其狭窄的目的有效。拆掉它意味着感受它被设计来阻挡的痛苦，这就是为什么成长在感觉像获得之前先感觉像失去。
如果你停止支撑墙，它自己就倒了。
笼子
日日夜夜你用你头脑的才华策划和谋算怎么待在你的笼子、你的舒适区之内。有时候你连觉都睡不着因为你太忙在想需要做什么才能永远不碰到边缘。
在你看来像监狱的东西，在他们看来像安全。
老虎在碰到栏杆时知道自己的限度。你在心灵开始抵抗时知道自己的限度。用美丽的体验、记忆和梦想装饰你的笼子不会让它变得不是笼子。在大多数社会中你因为能多好地建造和紧抓笼子而被丰厚地奖赏。如果你创造了别人要的和需要的你可以很受欢迎很成功。
这是身份的有限游戏，训练来防备惊喜，建造一个每个细节都被预先知道的结构。猫不是通过努力而是通过对栏杆的本性冷漠来逃出笼子。笼子只在你相信边缘是危险的时候才困住你。最终你意识到超越限度不会伤害你，然后你爱上了你的边缘因为它们指向你的自由。
刺与关系
当你感到孤独时你通常不是在问怎么摆脱问题，而是怎么保护自己不去感受它。无尽的想法”我说对了吗”或”我能做什么让他们不离开我”。
人们用关系来保护和隐藏自己的刺。如果你们关心彼此就被期望调整行为以回避彼此的敏感。他们最终限制了他们在一起的生活，这是没有亲密的邻近，必然是破坏性的。
如果你试图找到一个完美的人来爱你崇拜你而且成功了，你实际上失败了。你没有解决问题，只是把那个人卷进了你的问题。这是欲望与爱的区分：伤口追逐镜映其最古老模式的人，把未解决痛苦的强度误认为连接的证据。也是其结构根源处的匮乏感：头脑被给了让所有人认可你的不可能任务，而它会持续不断地工作，在过程中把自己搞坏。
恐惧作为根源
你不是怕未知。你没法怕你不知道的东西。你真正怕的是失去已知。
世上只有一种恶，恐惧。只有一种善，爱。没有一种恶你追溯不到恐惧。恐惧不想感受自己；它害怕自己。头脑被利用来操纵生活以避免感受恐惧。
我们根据外部经验如何触发内部问题来定义外部经验的全部范围。这和痛苦作为组织原则是同一个洞见：只要你在受苦你就被屏蔽了责任。恐惧制造痛苦，痛苦为笼子提供正当性。聚焦问题命名了轮换机制：总有一个具体的问题在吸收你的注意力——工作、钱、健康那点事——当它消解时下一个立刻出现，因为笼子需要一个存在的理由。
真正非暴力的人，不可能施暴的人，是无惧的人。当你害怕某人时你不喜欢他们。你也看不到他们因为你的情绪挡了路。当你带着自己未处理的仇恨冲入行动时你在加剧错误，你试图用更多的火来灭火。
常见误读
低水平理解：“放下别想了，头脑是敌人。”
中等水平理解：“这是伪装成智慧的灵性绕道，你不能就这么忽视问题。”
更好的理解：头脑是无辜的。它只是一台电脑，一个工具。是你告诉它去编造外部解决方案来解决内部问题。它只是在试图让一切没事。别再指望头脑来修复你内在出了问题的东西。 功夫不在让头脑沉默而在辨认出你不是头脑，你是头脑在其中出现的那个觉知。从那个制高点，刺可以被感受而不需要围绕它们建笼子，墙可以倒下而不需要被推倒。
核心收获
被生活的事件烦恼你什么都得不到。它不改变世界，你只是受苦。如果你对已经发生的事使劲你的意志就像试图阻止池塘的涟漪：你只制造更多的搅动。
生活本身是你的事业，你和生活的互动是你最有意义的关系。最大的自由不是重新布置笼子。是意识到栏杆从来没锁过，你只是太害怕去推。
参考：
- Michael A. Singer, The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself