一切问题都是人际关系问题。即使是孤独，没有他人就会消解，它首先是一种被排斥感。要感到孤独，你需要其他人。这是阿德勒心理学的起始公理，一切由此推出。
简单的画面
你站在房间里，手上拎着所有人的行李，而他们两手空空到处走。课题分离就是把从来不属于你的包放下来。
课题分离
阿德勒心理学中最锋利的工具：谁最终承受这个选择的后果？
所有人际关系的烦恼都源于侵入别人的课题或自己的课题被侵入。说”都是为你好”的父母通常在完成自己的目标，他们在社会中的面子、装腔作势的需要、对控制的渴望。孩子感知到了欺骗然后反叛。
这直接映射到边界。边界声明的是你会做什么，行动停留在你这一边。课题分离是同一个原则的形式化：你的选择是你的课题，他们的反应是他们的。如果你的父母不赞成你的选择，那是他们的课题，不是你的。无法做出这个区分的人会花一辈子管理别人的情绪反应，这是顺从戴着关怀的面具。
家人之间距离更近，所以分离更加必要。相信本身也是课题分离。当你在没有画线的情况下强推自己的愿望，你在进行类似跟踪者的干预。
对认可的渴望
阿德勒心理学否定了寻求他人认可的需要。这是对匮乏感的正面攻击，那种别人对你的看法压过你自己的动机取向。
陷阱是精确的：
如此强烈地渴望被认可会导致一辈子追随他人的期望和他们对你的想象，你会抛弃真正的自己去活别人的人生。
不想被任何人讨厌的人必须不断揣度别人的感受同时向所有人发誓效忠。那是一种疲惫的、不自由的活法。执迷于认可欲望的人看起来在关注他人，实际上只在关注自己，即使那些”无私”地小心迎合他人的人也想被好评。那不是对他人的关心。那是穿着外衣的以自我为中心。
自由就是被别人讨厌。 如果你被某人讨厌，这是你在行使自由的证明。不是一个舒服的真相，但另一条路是一辈子替一群永远不会满意的观众表演。
人生不是竞赛
竞争心态是在楼梯上冲刺，把人推开。追求卓越应该是在自己的脚上向前迈一步，不是拿别人来衡量。
健康的自卑感来自与理想的自己比较，不是与他人。 当竞争坐在你关系的核心时，每个人要么是赢家要么是输家。你比较、你计算、你感到自卑。最终你开始把所有人都看成敌人。世界变得可怕，即使你一直在赢，你也没有一刻安宁，因为你无法信任任何人。
一个人想”我是对的”的那一刻，他已经踏入了权力斗争。
“我是对的”变成”这个人是错的”变成”我必须赢”。因为不想输的心态，你变得无法承认错误，你选了错误的道路。这就是为什么对的很少是重点。承认错误不是失败。是退出一个没有赢家的游戏。
纵向和横向关系
在赞美的行为中，存在一个有能力的人对一个没能力的人做评判的成分。当一个人赞美时，目的是操纵一个能力不如你的人。 这就是为什么自信表达区分描述性赞美和评价性赞美，“你按颜色分类了”是尊重；“干得好”是评判。
阿德勒心理学提出所有人际关系都应该是横向的。人都是平等的但不是相同的。孩子的知识和经验更少，能承担的责任更少，但你以真诚与他们互动，把他们当作和你一样的人。
一个人被另一个人赞美得越多，就越形成自己没有能力的信念，因为赞美暗示了一种纵向关系，上面的人在向下面的人分配认可。这在结构上和自信表达中的奖赏陷阱相同：奖赏通过把贡献重构为”对我有什么好处”来侵蚀内在动机。
如果你和某个人建立了哪怕一段纵向关系，不知不觉你就会把所有人际关系都当成纵向的。 但如果你设法建立了一段横向关系，哪怕只有一段，你所有的关系都会逐渐变成横向的。
自我接纳 vs 自我肯定
阿德勒画了一条重要的线：
自我肯定是说”我能做到”或”我很强”，当现实说不是的时候，那是谎话。如果你考了60而不是100然后说”我只是运气不好”，那是自我肯定。
自我接纳是接受无能的自己然后用能做到的继续前进。如果你考了60然后问”怎么才能考到100”，那是自我接纳。
这和自我接纳中的区分相同：接纳不是叠加在排斥之上的动作。它是你停止排斥后剩下的东西。肯定句感觉空洞因为它们在一个仍然主动排斥的系统之上加了一层接纳的表演。
阿德勒三部曲，自我接纳、信赖他人、贡献他人，形成一个不可分割的圆。接纳自己你就能不怕被利用地信任他人。信任他人你就能贡献。贡献你就感到价值，价值又强化了自我接纳。
选择不幸福
如果你不幸福，是因为你判断不幸福对你有好处。这听起来残酷，但它和局部最优是同一个洞见：功能障碍不是故障。它是系统找到的最优策略。
讨厌自己的人选择了那个作为策略，为了避免因真实的自己被拒绝的恐惧。维持坏关系的人选择了那个，因为有一个生活不好的借口比面对改变的课题更方便。
我们戴面具因为我们最害怕的事是因为真实的自己被拒绝。所以通过隐藏自己是谁，我们阻止了这种痛苦。
但代价是全面的：顺从的人放弃了自己，把自己塞进她以为是别人心中可爱之人的画像中，剩下的真实自我几乎不够用来爱或被爱。这和情感智慧中描述的陷阱相同：如果你不以真实的自己出场，你就不可能因为真实的自己被接纳。
人生是一连串的瞬间
把人生当作爬山的人把自己的存在当成一条线，永远在接近某个目的地。但人生是一连串的点，一连串的瞬间。 以目的地为导向的人生可以坐直升机到山顶，待五分钟，然后管这叫成功。
在被当作舞蹈来活的人生中，过程本身就是结果。因为在跳舞，你不会停在原地，但也没有目的地。这是猫的取向：猫不把自己的生活当成有目的地的故事。它们栖居在当下而不需要把当下正名为更大叙事的一部分。
最大的人生谎言是不活在此时此地，看着过去和未来，给整个人生打上昏暗的光，以为自己看到了什么。直到现在你照亮的只是被发明的过去和未来。你对你的人生、对这些不可替代的时刻说了一个巨大的谎。
常见误读
低水平理解：“别在乎别人怎么想就行了。”
中等水平理解：“这是用哲学语言包装的有毒正能量，你不能就这么决定快乐。”
更好的理解：阿德勒不是要你停止在乎。他是要你停止把别人的课题和自己的搞混。被讨厌的勇气不是冷漠，是愿意以真实的自己出场明知有人会拒绝他们看到的东西。这种愿意是真正的连接能被建立起来的唯一基础。
核心收获
只有当一个人能感到自己有价值时他才能拥有勇气。 而价值不来自被赞美或被认可而来自”我对某人有用”的主观感觉。对他人的贡献不是自我牺牲，那些为他人牺牲自己生命的人对社会顺从过头了。贡献是为了你自己。不需要牺牲自我。
总得有人先开始，那个人应该是你。不管别人配不配合。
参考：
- Ichiro Kishimi and Fumitake Koga, The Courage to Be Disliked
- Alfred Adler, Individual Psychology