“不是我不知道该做什么，是我没做我知道的！“内心博弈的玩家发现赢任何游戏的秘密在于不太使劲。他把放松的专注置于所有其他技能之上，并找到了自信的真正基础，不在证明自己而在信任那个一直有能力的自我。
简单的画面
你有两个自我。一号自我是那个下指令、打分、使劲、要功劳的声音。二号自我是真正知道怎么打球的身心。一号不信任二号所以不停干扰，而干扰本身就是失败的原因。内心博弈是让一号闭嘴以便二号可以做它已经知道怎么做的事。
两个自我
一号自我不信任二号自我，尽管二号自我体现了你到那一刻为止发展出的全部潜能并且在控制肌肉系统方面远比一号更胜任。
当二号在控制时，你专注但不需要使劲集中。自发而警觉。你有一种内在的确信行动会来，当它来了你不觉得该邀功，你觉得幸运，“被恩典了”。但当一球打得好时一号开始想它是怎么发生的，试图让身体通过下指令、使劲来重复过程，然后魔法消失了。
这是运动形式的解缚的灵魂：你不是头脑的声音，你是听到它的那个。声音（一号）给了身体（二号）一个不可能的任务，“让所有人喜欢我，阻止一切失败”，然后搞坏了它。觉知命名了同样的结构：你觉知到的你就控制着；你没觉知到的在控制你。一号的持续评论是它维持控制幻觉的机制。一个在禁语静修中的冥想者实时发现了这个机制：每当心灵在做需要专注的困难事时，脑子里有什么东西试图逃掉，提供一个伪装成合理借口的奖赏。 看手机、拿起吉他、打开新标签页。一号编造借口；你不质疑地跟从；专注中断。看穿借口是掌握注意力的开始。
努力的悖论
努力是力量的反面。 “努力、努力、努力”的虚假挣扎不是通往提升的路而是提升的替代品。学会让二号打球的学生第二天经常恢复到使劲，然后打得更差。如果结果明显更差为什么还要让一号来控制？
因为当你使劲成功了你获得自我满足感。你觉得你在控制局面、是局面的主人。当你简单地让发球自己完成，功劳好像不属于你。如果一个人上场主要是为了满足自我的欲望和怀疑，他会选择一号尽管结果更差。
这是表现层面的局部最优。一号控制够用，它递送自我满足感即使在降低实际表现。外部版本同样腐蚀：为一个活动给奖赏发出一个强烈的社会信号说你认为那个活动不值得为它本身去做。 外部奖赏降低内在动机因为人感到被控制，而控制就是一号做的事。彻底的诚实命名了同一个模式：我们确实得到了我们想要的，那就是挣扎而非结果。想改变的那个人和抵抗改变的那个人是同一个人。
你一试图应用”秘密”，一号就回到了画面中，这次以”试图放手”的微妙伪装。一号喜欢状态的概念尤其是结果。这是在仪表盘上按”放手”按钮，仍然在开车，仍然在车里。但有一个难题：到达那里的唯一方式是把一号留在身后。 抓它它像滑溜的肥皂飞走。习以为常你又失去它。它不是你能向自己索取的礼物，但你可以请求的。
不带评判的观察
内心博弈的学习方法：
- 观察现有行为不带评判
- 想象期望的结果
- 让它发生，信任二号
- 平静地观察结果，导致持续学习
加尔韦看到但没提到的错误在没有学生知道它们存在的情况下自行纠正了。他的口头指示有时降低了纠正的概率。太多指示，不管来自外部还是内部，都干扰天然能力。
这是聚焦应用于表现。身体的体感包含的信息比语言类别能捕捉的更多。与其想”多弯膝盖”，你关注击球时膝盖的感觉然后身体自动找到有效的。最好的教练传达的是朝向目的地的暗示而非公式。即兴到达了同样的洞见：许多老师试图让学生掩盖恐惧，留下的是沉重和额外紧张。更好的招是驱散恐惧，这恰恰是不带评判的观察所做的。
“我的恭维是伪装的批评。我用两者来操纵行为。“这是评价性赞美，上面的人评判下面的人的纵向关系。不带评判的观察用简单的注意力替换了纵向框架。身体在没有评判时学得更快因为评判是一号维持控制的工具。
冲浪者与浪
冲浪者为什么等大浪？不是因为他想”活在当下”，他在中等浪上也能做到。他珍视它呈现的挑战。 障碍从他身上引出最大的努力，只有对着大浪他才必须用上全部技能、勇气和专注。只有那时他才能实现自己能力的真正极限。
你的对手在他尽力让事情对你变难的程度上是你的朋友。只有扮演敌人的角色他才成为你真正的朋友。只有通过竞争他才合作。没有人想站在场上等大浪。
这重构了竞争为无限游戏：要点不是赢而是被引向你最完整的能力。冲浪者不想打败浪，他想驾驭它。浪的阻力就是礼物。
竞争与匮乏
一个人只有在不确定自己是谁的程度上才需要向自己或别人证明自己。
如果你假设赢让你更值得尊敬，那打败某人就让他们更不值得。你不能上去而不把某人推下去。这个信念把你困在匮乏感中，围绕他人的看法而非自己的来组织动力系统。
有些人通过寻求失败来反叛。“我可能输了但不算数因为我没认真。“想失败的欲望是想赢的镜像，两者都是自我的把戏。 反叛的学生罢工反对竞争本身而非找到无自我的赢的欲望，那种不是”看，我比你好”的旅途的决心。
常见误读
低水平理解：“别想了让身体做就行了。”
中等水平理解：“这是运动心理学，对网球有用对真实生活没用。”
更好的理解：内心博弈就是真实生活。大多数压力的原因是执着，一号如此依赖事物、情境、人和概念以至于变化发生时它感到威胁。在倾听另一个人时完全聚焦注意力，不在脑子里开小差，需要的信任和看网球而不听一号的担忧一样多。与其学专注来改善网球，你练网球来改善专注。那个转变，从外到内，就是整个游戏。
核心收获
二号自我从生到死不需要任何改善。 它一直都好好的。我们的反手可以进步，我们与人交往的技能可以变好，但稳定的基石是知道人的本质没有任何问题。这是最纯粹形态的自我接纳：不是加什么而是认出一直在那里的已经是完整的。
孩子不是从旧沟里挖出来的，他只是开新的。他不需要打破爬行的习惯因为他不认为自己有习惯。他在发现走路是更容易的移动方式时简单地离开了。那是二号的自然学习过程，它有效，除非一号通过把过程变成道德项目来干扰。
参考：
- W. Timothy Gallwey, The Inner Game of Tennis: The Classic Guide to the Mental Side of Peak Performance